martes, 1 de marzo de 2011

UN SUPLEMENTO LA CREATINA

CREATINA MONOHIDRATO 12.00EUR
CREATINA MONOHIDRATO
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Modo de Empleo

Diluir la dosis recomendada en zumo de frutas o batidos de hidratos y tomar preferiblemente después de entrenar y con las comidas(en períodos de carga).La cucharita que va en el interior es de 6 g.

Contenido

750 G

Dosis Recomendada

Realizar el siguiente ciclo:7 días de carga tomando 1 g por cada 3 kilos de peso corporal; 20 días de mantenimiento tomando 1 g por cada 9 kg de peso corporal y 7 días de descanso.la cucharita del interior es de 6 g.

Descripcion de producto
Quizás sea el suplemento más utilizado por los deportistas avanzados en las dos últimas décadas por sus probados efectos voluminizadores . BEST PROTEIN garantiza un certifico de calidad de su creatina con una pureza superior al 99%.

La creatina es una combinación de tres aminoácidos (arginina-glicina-metionina) cuya reserva muscular es utilizada para regular y mantener el fosfato necesario en la regeneración de la síntesis del ATP, imprescindible en la producción de energía y contracción muscular.

Entre las reconocidas propiedades de la creatina monohidrato están:

Aporte continuo de energía gracias a la síntesis del ATP
Retraso de la aparición del ácido láctico, por lo tanto entrenamientos más intensos y prolongados.
Mayor potencia y resistencia.
Efecto voluminizador de la musculatura.
Sintetizador de proteína en detrimento de las moléculas grasas.

CREATINA DE BEST PROTEIN, FUNCIONA.

martes, 22 de febrero de 2011

PECHOS BOLUMINOSOS

Press de banco plano

press en banco planoTumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.

Press de banco plano con las manos juntas

press en banco plano a manos juntas
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Al igual que el anterior pero con el agarre mas cerrado, de 10 a 40cm, según la flexibilidad.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Se trabaja la parte de surco esternal y el tríceps.

Press de banco inclinado

press en banco inclinadoAl igual que el press de banca pero con la diferencia de sentarte en un banco inclinado.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración.
Con este trabajas la parte superior de el pecho, dando la sensación de un pecho de mayor tamaño.

Press de banco declinado

press en banco declinadoEs también muy parecido a los anteriores, pero se ejecuta sobre un banco declinado.
Es decir, la cabeza está más baja que las rodillas, trabajando la parte inferior del pecho.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.Coger la barra con las manos en pronacion y separadas con una longitud mayor que los hombros.
Bajar la barra hasta el pecho con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Trabajan también el trícpes y el hombro.

Flexiones de brazos en el suelo

flexiones de brazos en el sueloApoyado de cara al suelo, con los brazos estirados, las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, inspiramos y bajamos nuestro peso.
Inspirar y flexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, evitando siempre curvar la región lumbar y nunca descansar el cuerpo sobre el suelo en esta etapa del movimiento.
Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos mientras se espira, repetir el movimiento.
Debemos mantener recto todo el cuerpo hasta casi tocar con el suelo. Luego empujamos hasta conseguir la posición inicial.

Fondos en paralelas

fondos en paralelasApoyado en las paralelas, con los brazos estirados y las piernas cruzadas, bajamos manteniendo los antebrazos estables.
Este ejercicio trabaja el estiramiento del pectoral.
Al modificar el agarre, la posición de los codos y cuanto se descienda se trabaja desde diferentes ángulos los músculos pectorales, al mismo tiempo actúan los triceps. Es un ejercicio muy completo que debería estar en toda rutina de entrenamiento.

Press con mancuernas

press con mancuernas en banco planoEs igual que los tres primeros press pero cogiendo dos mancuernas y elevándolas hasta casi tocar una con la otra.
Tumbado en banco plano, con los glúteos en contacto con el banco y los pies en el suelo.
Coger las mancuernas, bajar con el peso controlado y desarrollar con la ayuda de la expiración. Sirve para trabajar mejor la parte interior del pecho.

Aperturas con mancuernas

aperturas con mancuernas en banco planoTumbado sobre un banco plano y con las mancuernas cogidas con las palmas hacia arriba, abrimos poco a poco los brazos hasta la linea horizontal con los hombros, provocando un estiramiento del pectoral al bajar los codos.
Poco a poco subimos hasta la posicion inicial..
Este ejercicio trabaja la porción de los pectorales mayores más cercana al hombro. Si buscas mostrar un torso poderoso, este es uno de los ejercicios que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.

Cruces en poleas

cruce de pie con poleasDe pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, cogemos los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fueramos una cruz.
Bajamos los brazos hasta cruzar uno con el otro.
Este ejercicio funciona mejor al final de las sesiones y con series altas. Al ejecutarlo de estas manera se logra una mayor congestión y agotamiento del músculo, lo cual redundará en una apariencia mas voluminosa.

Pull-over con mancuerna

pull over con mancuernaEstirado en un banco, boca arriba, coger una mancuerna con las dos manos y estirar los brazos colocándola frente a nuestro pecho.
Bajamos lentamente con los brazos estirados hasta que la mancuerna llegue a la linea con la cabeza.
Cuando el peso sea alto flexionaremos los codos. Luego, la levantamos de nuevo usando el dorsal todo lo que podamos.
Este ejercicio implica el grosor del pectoral, el tríceps y el dorsal ancho, así como los serratos mayores, el romboide y el pectoral menor.

Pull-over con barra en banco plano

pull over con barra en banco planoEste mismo ejercicio se puede realizar con una barra corta bajando con los brazos completamente estirados.
Ambas versiones tienen la misma función y producen los mismos resultados.
Incluir ambos en la rutina de entrenamiento permite diversificar los ejercicios a realizar haciendo que el tiempo de entrenamiento sea mas ameno.
Rutinas
Rutina para principiantes
4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series
  • Press inclinado con mancuernas
  • Press inclinado con barra
  • Contractora pectoral
Rutina para intermedios
3 series de 12 a 15 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series
  • Press plano con barra
  • Press inclinado con barra
  • Aperturas press plano
  • Aperturas press inclinado

TENER BICEPS DE ACERO

Curl de bíceps alterno con supinación

curl de biceps alterno en supinaciónSentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.
Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

curl de biceps concentradoSentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar al final del esfuerzo.
Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.
Trabaja, principalmente el biceps y el braquial anterior.

Curl de bíceps tipo alterno o martillos

curl de biceps alternoSentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio.
Este ejercicio sirve para alargar el músculo.
Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso.

Curl de bíceps en polea

curl de biceps con poleaEs muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinación (palma hacia arriba) efectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento.
Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre el biceps ademas de favorecer una intensa congestión del músculo.

Curl de bíceps con barra

curl de biceps con barraDe pie con la espalda bien recta, si eres de los que no pueden estarse quietos con la espalda apóyate contra una pared e intenta no mover los omoplatos, coges la barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada como la de tus hombros.
Flexionas los antebrazos hasta llegar arriba, luego bajas soltando el aire poco a poco.
Este ejercicio trabaja sobre todo el biceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de músculos de la muñeca y dedos. Cuanto más separes los brazos, más trabajas la porción corta del bíceps.

Curl de bíceps en banco Scott

curl de biceps en banco ScottSentado o de pie en el banco Scott, con el pecho y codos apoyados contra el banco y sin separarlos.
Inspiramos y movemos la parte del antebrazo hacia los hombros y luego, al final del movimiento, bajamos soltando el aire hasta estirar los brazos casi por completo.
También puede hacerse con una mancuerna, primero un brazo y luego el otro, realizando las repeticiones seguidas para ambos brazos antes de pasar a la fase de descanso.


3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series
  • Curl de bíceps con barra recta
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl predicador
  • Curl martillo

martes, 8 de febrero de 2011

PONTE FUERTE EN UN MES

Cómo Ponerse Fuerte Rápidamente - 3 Ejercicios Para Ayudarte A Construir Músculos Fuertes Rápidamente

Posteado: 11/09/2009 |Comentarios: 4 | Vistas: 29,248 |





Ya sea que seas un atleta o simplemente sólo quieras estar en mejor forma, saber cómo ponerse fuerte rápidamente puede hacer toda la diferencia en tu éxito.

Es chistoso porque si echas una mirada alrededor, entre la mayoría de los tipos en el gimnasio y mucho de lo que se habla en la prensa, probablemente no encontrarás que muchos de ellos trabajen para ponerse más fuertes. Usualmente, lo que están haciendo es perder peso o solamente "verse bien", lo cual no tiene mucho sentido para mí, ya que a medida que te vuelves más fuerte, también te pones más saludable y en forma, y tu habilidad para quemar grasas se incrementa grandemente.

Sobre esta base, voy a mostrarte los tres ejercicios principales en los que deberías enfocar tus entrenamientos... pero primero, una palabra sobre lo que realmente necesitas hacer para ponerse fuerte rápidamente.

Levanta Pesos Pesados

Levantar pesos pesados con pocas repeticiones (esto es, trabajar para un fracaso positivo) es la clave para volverte realmente fuerte y musculoso. Si observas las competencias de Hombres Fuertes, notarás que no se ven del tipo culturista, pero vaya que están fuertes. Y esta fuerza viene de levantar pesos pesados y mantener a sus ejercicios funcionales (levantando pesos libres, objetos, etc.)... simplemente eso. Así que asegúrate de incrementar el peso que levantas cada vez que te paras en el gimnasio.

Cómo Ponerse Fuerte Rápidamente - Ejercicio #1 – Squats

Como el rey y fundamento de todos los ejercicios para construir fuerza y masa muscular, el squat es un grandioso ejercicio para todo el cuerpo, para volverse fuerte rápidamente. Ponte de pie con una pesa Barbell detrás de tus hombros y tu peso, a la distancia del ancho de un hombro. Lentamente, baja en una posición sentada imaginaria, con tus muslos casi paralelos al piso - tus rodillas deberían estar sobre tus tobillos. De aquí, lentamente, levántate de nuevo a la posición inicial, empujando tus talones al piso. Mientras haces este ejercicio, asegúrate de conservar tu espalda tan derecha como sea posible, y evita doblar o encorvar tu espalda, pues esto causa lesiones. Realiza tres sets de 6-10 repeticiones.

Cómo Ponerse Fuerte Rápidamente - Ejercicio #2 - Pesos Muertos De Barbell (Barbell Deadlifts)

Este es otro grandioso ejercicio fundacional, pero se debería tener cuidado de realizarlo con una técnica apropiada para ponerse fuerte rápidamente y evitar lesiones. Con los pies separados por un poco menos que la anchura de los hombros, baja en un squat y toma la barra con una separación de la anchura de los hombros o con una distancia ligeramente más ancha que la cabeza. Levanta la barra, extendiendo las rodillas y las caderas hacia su extensión total, jalando tus hombros de regreso y empujando tu pecho hacia fuera, al final del ejercicio. Baja la barra y repite. Asegúrate de conservar derechos tus brazos y tu espalda, a lo largo del ejercicio, y mantén la barra cerca de tu cuerpo para mejorar el apalancamiento. Realiza tres sets de 6-10 repeticiones.

Cómo Ponerse Fuerte Rápidamente - Ejercicio #3 - Press De Banca

Considerado por muchos como el rey de los ejercicios para la parte superior del cuerpo, seguramente, éste te dará unos grandiosos y fuertes pechos, brazos, hombros y espalda. Recuéstate hacia atrás, derecho, sobre una banca de pesas. Con tus manos, un poco menos separadas que la anchura de tus hombros, levanta la barra del perchero y, lentamente, bájala hacia tu pecho, hasta que esté a unas pocas pulgadas de distancia. Después, empuja la barra de nuevo, exhalando a medida que lo haces. Repite. Asegúrate de conservar el control en todo momento y no rebotes el peso fuera de tu pecho, porque esto puede estresar tus hombros y causar una lesión. Realiza tres sets de 6-10 repeticiones.